Πρωτεΐνες και Whey Protein για Μυϊκή Μάζα και Καθημερινή Πρόσληψη Πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες σε μορφή συμπληρώματος προσφέρουν έναν πρακτικό τρόπο να συμπληρώσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης όταν αυτή δεν καλύπτεται εύκολα από τα γεύματα. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας, γι' αυτό η επαρκής πρόσληψή της έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για όσους ακολουθούν συστηματική προπόνηση.

Στη συγκεκριμένη κατηγορία του Superboost θα βρείτε επιλογές από Dymatize, Gold Touch και BioTechUSA. Τα διαθέσιμα φίλτρα διαχωρίζουν τις επιλογές σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθαρή πρωτεΐνη και καζεΐνη, ενώ υπάρχει μεγάλη ποικιλία γεύσεων, από chocolate και chocolate brownie μέχρι cookie dough, vanilla και άλλες επιλογές.

Η πρωτεΐνη αποτελεί μία επιμέρους κατηγορία της Αθλητικής Διατροφής. Ανάλογα με τον στόχο σας, μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τις Κρεατίνες και τα Αμινοξέα, ενώ για μεγαλύτερη συνολική θερμιδική πρόσληψη υπάρχει ξεχωριστή κατηγορία με Αυξητικά.

Πότε χρησιμοποιείται ένα Συμπλήρωμα Πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη σε σκόνη χρησιμοποιείται κυρίως ως πρακτικός τρόπος συμπλήρωσης της ποσότητας πρωτεΐνης που λαμβάνεται καθημερινά από τη διατροφή.

• Όταν η απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης δεν καλύπτεται εύκολα από τα καθημερινά γεύματα.

• Μετά την προπόνηση, όταν ένα shake αποτελεί πρακτικό τρόπο πρόσληψης μιας επιπλέον μερίδας πρωτεΐνης.

• Σε περιόδους συστηματικής προπόνησης αντιστάσεων, όπου η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης έχει ιδιαίτερη σημασία.

• Μεταξύ των γευμάτων, όταν χρειάζεται να συμπληρωθεί η ημερήσια πρόσληψη χωρίς την προετοιμασία ενός επιπλέον γεύματος.

• Όταν θέλετε να υπολογίζετε ευκολότερα την ποσότητα πρωτεΐνης που προσθέτετε στο καθημερινό διατροφικό πλάνο.

• Όταν αναζητάτε συγκεκριμένο τύπο, όπως whey protein ή καζεΐνη, ανάλογα με τον τρόπο που θέλετε να χρησιμοποιείτε το προϊόν.

Τι να προσέξετε πριν επιλέξετε Πρωτεΐνη;

Δύο προϊόντα πρωτεΐνης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Για αυτό η επιλογή χρειάζεται να βασίζεται στον τύπο και στη διατροφική δήλωση και όχι μόνο στη γεύση ή στο brand.

• Τύπος πρωτεΐνης: στην κατηγορία υπάρχουν φίλτρα για πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθαρή πρωτεΐνη και καζεΐνη.

• Πρωτεΐνη ανά μερίδα: διαβάστε τη διατροφική δήλωση ώστε να γνωρίζετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης παρέχει η προτεινόμενη μερίδα.

• Διατροφική σύνθεση: συγκρίνετε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά και θερμίδες σύμφωνα με το προσωπικό σας διατροφικό πλάνο.

• Συστατικά: ελέγξτε προσεκτικά την ετικέτα όταν υπάρχουν αλλεργίες, δυσανεξίες ή συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις.

• Γεύση: οι διαθέσιμες επιλογές επιτρέπουν να βρείτε μία γεύση που μπορείτε να εντάξετε πιο εύκολα στην καθημερινότητά σας.

• Συχνότητα χρήσης: υπολογίστε τις μερίδες που προσφέρει η συσκευασία σε σχέση με το πόσο συχνά σκοπεύετε να χρησιμοποιείτε το προϊόν.

Whey Protein ή Καζεΐνη: Ποια Πρωτεΐνη να Επιλέξω;

Η whey protein είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος και χαρακτηρίζεται από ταχύτερη πέψη, ενώ η καζεΐνη πέπτεται πιο αργά. Για αυτό η whey χρησιμοποιείται συχνά μετά την προπόνηση ή μέσα στην ημέρα, ενώ η καζεΐνη επιλέγεται συχνά όταν πρόκειται να μεσολαβήσει μεγαλύτερο διάστημα μέχρι το επόμενο γεύμα.

Δεν υπάρχει ένας τύπος που να είναι καλύτερος για όλους. Η επιλογή εξαρτάται από τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, το πότε θέλετε να χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα και τις προσωπικές διατροφικές σας ανάγκες.

Πρωτεΐνη ή Αυξητικό για Αύξηση Όγκου;

Η διαφορά βρίσκεται κυρίως στον διατροφικό στόχο. Μία πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για να συμπληρώσει την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, ενώ τα Αυξητικά απευθύνονται σε περιπτώσεις όπου ζητούμενο είναι η μεγαλύτερη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Αν καλύπτετε ήδη τις ενεργειακές σας ανάγκες και χρειάζεστε κυρίως περισσότερη πρωτεΐνη, ένα προϊόν πρωτεΐνης είναι πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο. Αν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις συνολικές θερμίδες του διατροφικού σας πλάνου, χρειάζεται να εξετάσετε διαφορετικά τη σχετική κατηγορία.

Γιατί να συγκρίνετε τη Σύνθεση πριν αγοράσετε Πρωτεΐνη;

Η μπροστινή όψη μιας συσκευασίας δεν αρκεί για να αξιολογήσετε μια πρωτεΐνη. Η διατροφική δήλωση σας επιτρέπει να συγκρίνετε διαφορετικά προϊόντα με βάση αυτό που πραγματικά προσφέρουν ανά μερίδα.

• Βλέπετε την πραγματική ποσότητα πρωτεΐνης που αντιστοιχεί σε κάθε μερίδα.

• Μπορείτε να συγκρίνετε τις θερμίδες και τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά συστατικά.

• Επιλέγετε τύπο πρωτεΐνης σύμφωνα με τον τρόπο που σκοπεύετε να τον χρησιμοποιείτε.

• Ελέγχετε τα συστατικά σε σχέση με αλλεργίες, δυσανεξίες ή άλλες διατροφικές απαιτήσεις.

• Μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα διαφορετικές συσκευασίες αντί να συγκρίνετε μόνο την τελική τιμή.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια πρωτεΐνη να πάρω για γυμναστήριο;

Επιλέξτε με βάση την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε καθημερινά, τον τύπο πρωτεΐνης και τη συνολική σας διατροφή. Η whey protein είναι μία συνηθισμένη επιλογή για πρακτική συμπλήρωση της ημερήσιας πρόσληψης.

Πότε είναι καλύτερα να πίνω whey protein;

Δεν υπάρχει μία υποχρεωτική ώρα. Μπορεί να καταναλωθεί μετά την προπόνηση ή σε άλλη στιγμή της ημέρας, με βασικότερο παράγοντα την κάλυψη της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;

Η απαιτούμενη ποσότητα δεν είναι ίδια για όλους και εξαρτάται από το σωματικό βάρος, τη φυσική δραστηριότητα, τη διατροφή και τον στόχο. Υπολογίστε πρώτα την πρωτεΐνη που λαμβάνετε από τις τροφές πριν αποφασίσετε πόση χρειάζεται να συμπληρώσετε.

Ποια είναι η διαφορά whey protein και καζεΐνης;

Η βασική διαφορά είναι ο ρυθμός πέψης. Η whey πέπτεται γρηγορότερα, ενώ η καζεΐνη πιο αργά, γεγονός που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συνήθως εντάσσονται μέσα στην ημέρα.

Πρωτεΐνη ή κρεατίνη για μυϊκή ανάπτυξη;

Δεν είναι εναλλακτικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη συμπληρώνει την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, ενώ η κρεατίνη αποτελεί διαφορετικό συμπλήρωμα με διαφορετικό ρόλο στην αθλητική διατροφή.

Πρωτεΐνη ή αυξητικό για όγκο;

Επιλέξτε πρωτεΐνη όταν χρειάζεται κυρίως να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα αυξητικά εξυπηρετούν διαφορετική ανάγκη και σχετίζονται περισσότερο με την αύξηση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.

Πού μπορώ να αγοράσω πρωτεΐνη στο Περιστέρι;

Το Superboost διαθέτει επιλογές πρωτεΐνης στο Περιστέρι, ενώ μέσω του ηλεκτρονικού καταστήματος εξυπηρετούνται online παραγγελίες από Αθήνα και όλη την Ελλάδα.