Αμινοξέα, BCAA και Γλουταμίνη για Αθλητική Διατροφή και Προπόνηση

Τα αμινοξέα είναι οι δομικές μονάδες των πρωτεϊνών και αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής. Στην αθλητική διατροφή διατίθενται και ως συμπληρώματα, είτε με συγκεκριμένα αμινοξέα είτε με συνδυασμούς τους, ανάλογα με τη σύνθεση του προϊόντος.

Στη συγκεκριμένη κατηγορία του Superboost εμφανίζονται επιλογές από BioTechUSA και Stacker 2, ενώ τα διαθέσιμα φίλτρα περιλαμβάνουν αμινοξέα σε σκόνη, συμπληρώματα BCAA και συμπληρώματα γλουταμίνης. Αυτό επιτρέπει πιο στοχευμένη επιλογή ανάλογα με τον τύπο αμινοξέων που αναζητάτε.

Τα αμινοξέα αποτελούν μία επιμέρους κατηγορία της Αθλητικής Διατροφής. Αν ο βασικός στόχος είναι η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορείτε να εξετάσετε τις Πρωτεΐνες. Για διαφορετικές ανάγκες γύρω από την προπόνηση υπάρχουν επίσης Κρεατίνες και Συμπληρώματα Ενέργειας.

Τι θα βρείτε στην κατηγορία Αμινοξέα;

Η κατηγορία περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους προϊόντων, γι' αυτό η επιλογή πρέπει να γίνεται με βάση τη σύνθεση και όχι απλώς επειδή ένα προϊόν αναγράφεται ως «αμινοξέα».

• Αμινοξέα σε σκόνη: μορφή που μπορεί να ενταχθεί στο καθημερινό πρόγραμμα σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.

• BCAA: συμπληρώματα με λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.

• Γλουταμίνη: προϊόντα με L-glutamine ως βασικό συστατικό.

• Επιλογές με διαφορετική σύνθεση ανάλογα με τα αμινοξέα που περιλαμβάνει κάθε προϊόν.

• Προϊόντα που διαφέρουν ως προς την ποσότητα ανά μερίδα και τον τρόπο χρήσης.

• Συμπληρώματα που πρέπει να αξιολογούνται σε σχέση με τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.

Τι να προσέξετε πριν επιλέξετε Αμινοξέα;

Πριν αγοράσετε BCAA, γλουταμίνη ή άλλο προϊόν αμινοξέων, ελέγξτε τι ακριβώς περιλαμβάνει η σύνθεση.

• Τύπος αμινοξέων: ξεχωρίστε αν πρόκειται για BCAA, γλουταμίνη ή διαφορετική σύνθεση.

• Μορφή προϊόντος: στην κατηγορία υπάρχουν επιλογές αμινοξέων σε σκόνη.

• Ποσότητα ανά μερίδα: συγκρίνετε τις ποσότητες που δηλώνει ο κατασκευαστής και όχι μόνο το συνολικό βάρος της συσκευασίας.

• Σύνθεση: ελέγξτε όλα τα συστατικά ώστε να γνωρίζετε τι περιλαμβάνει κάθε προϊόν.

• Συνολική διατροφή: λάβετε υπόψη πόση πρωτεΐνη και ποια αμινοξέα προσλαμβάνετε ήδη μέσω των γευμάτων.

• Στόχος χρήσης: επιλέξτε με βάση συγκεκριμένη ανάγκη και όχι μόνο επειδή ένα προϊόν είναι δημοφιλές.

BCAA ή Πρωτεΐνη: Ποια είναι η Διαφορά;

Τα BCAA και η πρωτεΐνη δεν είναι το ίδιο πράγμα. Τα BCAA είναι τρία συγκεκριμένα απαραίτητα αμινοξέα, η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη. Αντίθετα, μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης παρέχει ευρύτερο φάσμα αμινοξέων.

Αν λοιπόν το βασικό ζητούμενο είναι η αύξηση της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης, είναι προτιμότερο να αξιολογήσετε πρώτα τις Πρωτεΐνες. Τα BCAA αποτελούν διαφορετική κατηγορία και δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ισοδύναμο υποκατάστατο μιας πλήρους πρωτεΐνης.

BCAA ή Γλουταμίνη: Τι να Επιλέξω;

Τα BCAA και η γλουταμίνη είναι διαφορετικά συμπληρώματα. Τα BCAA περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, ενώ τα προϊόντα γλουταμίνης παρέχουν το συγκεκριμένο αμινοξύ L-glutamine.

Δεν υπάρχει μία γενική απάντηση ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται στη συνολική διατροφή, στην πρόσληψη πρωτεΐνης και στη σύνθεση του συγκεκριμένου προϊόντος.

Πώς να επιλέξετε Αμινοξέα με βάση τη σύνθεση;

Η σύγκριση της σύνθεσης είναι ο πιο πρακτικός τρόπος να ξεχωρίσετε δύο προϊόντα που ανήκουν στην ίδια ευρεία κατηγορία.

• Ελέγξτε ποια συγκεκριμένα αμινοξέα περιέχει το προϊόν.

• Συγκρίνετε τις ποσότητες ανά μερίδα.

• Δείτε αν πρόκειται για BCAA, γλουταμίνη ή διαφορετική σύνθεση.

• Ελέγξτε αν υπάρχουν επιπλέον συστατικά στο προϊόν.

• Συγκρίνετε την πραγματική χρήση του προϊόντος με τη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης από τη διατροφή σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι τα αμινοξέα;

Τα αμινοξέα είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούν τις δομικές μονάδες των πρωτεϊνών. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί διαφορετικά αμινοξέα, ενώ ορισμένα από αυτά πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής.

Τι είναι τα BCAA;

BCAA σημαίνει Branched-Chain Amino Acids, δηλαδή αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Πρόκειται για τη λευκίνη, την ισολευκίνη και τη βαλίνη.

BCAA ή πρωτεΐνη να πάρω;

Αν ο βασικός στόχος είναι η συμπλήρωση της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης, η πλήρης πρωτεΐνη εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό από ένα συμπλήρωμα BCAA.

Τι είναι η L-Glutamine;

Η L-glutamine είναι μορφή του αμινοξέος γλουταμίνη που συναντάται σε σχετικά συμπληρώματα. Στην κατηγορία υπάρχουν προϊόντα γλουταμίνης ως ξεχωριστός τύπος αμινοξέων.

Πότε παίρνουμε αμινοξέα;

Δεν υπάρχει μία κοινή ώρα λήψης για όλα τα προϊόντα αμινοξέων. Ο χρόνος και η ποσότητα εξαρτώνται από τη σύνθεση και τις οδηγίες χρήσης του συγκεκριμένου συμπληρώματος.

Χρειάζομαι BCAA αν παίρνω πρωτεΐνη;

Δεν είναι δεδομένο. Αν η διατροφή σας παρέχει ήδη επαρκή ποσότητα πλήρους πρωτεΐνης, πρέπει πρώτα να αξιολογηθεί αν υπάρχει πραγματική ανάγκη για πρόσθετα BCAA.

Πού μπορώ να βρω αμινοξέα και BCAA στο Περιστέρι;

Στο Superboost θα βρείτε αμινοξέα, BCAA και γλουταμίνη στο Περιστέρι, με δυνατότητα online παραγγελίας για Αθήνα και όλη την Ελλάδα.