Υπάρχει ένα πλήθος ασκήσεων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει με τους Kettlebells,ενώ η ιδιαίτερη μορφή του μπορεί να κάνει την προπόνηση ακόμα πιο απαιτητική και αποτελεσματική. 

Από τη φύση τους, αυτοί οι αλτήρες χρειάζονται μεγάλη δύναμη, συγκέντρωση και ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ομάδων από τους κοινούς αλτήρες.

Αρχικά ασκεί και αναγκάζει να κινητοποιηθούν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος, προσθέτοντας δύναμη και ευελιξία. 

Γι αυτό ακριβώς το λόγο  η διάρκεια της άσκησης με Kettlebells είναι κατά πολύ μικρότερη  σε σύγκριση με την παραδοσιακή άσκηση με βάρη. 

Επίσης δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι λόγω της μορφής και του μεγέθους τους μπορεί να γυμνάσει με αποτελεσματικότητα και κυρίως με ασφάλεια μια μεγάλη γκάμα αθλούμενων, από επαγγελματίες αθλητές μέχρι αρχάριες γυναίκες, ενώ αποτελεί ένα θαυμάσιο είδος αρχής για παιδιά που θέλουν να ξεκινήσουν τη γυμναστική με βάρη.

Η λαβή και το παράξενο κέντρο βάρους του Kettlebells μεταφράζεται σε ραγδαία ανάπτυξη της δύναμης των χεριών, του κορμού και πάνω από όλα της περιοχής της κοιλιάς και των ραχιαίων. 

Τέτοιες κινήσεις αναπτύσσουν μεγάλο έλεγχο στους  μυς διότι οι μυς μαθαίνουν να σφίγγουν και να χαλαρώνουν με ρυθμό σε μεγάλη ακτίνα δράσης.

Επίσης στην προπόνηση με τους Kettlebells δεν γυμνάζονται επαρκώς μόνο οι μυς αλλά και οι τένοντες και οι κλειδώσεις, δυναμώνοντας έτσι στη κυριολεξία όλο το σώμα, κάτι που ασφαλώς έχει πολύ μεγάλη και θετική επίδραση στις φυσικές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος στην καθημερινή μας ζωή.

Για να αποκτήσουμε μια σαφή εικόνα του τι είναι ακριβώς η προπόνηση με Kettlebells θα λέγαμε ότι είναι ένας ιδανικός συνδυασμός κλασσικής άσκησης με βάρη με ασκήσεις γιόγκα και pilates. 

Το πρώτο πράγμα που θα αισθανθούμε από τις πρώτες κιόλας προπονήσεις είναι η διαφορά στην ισορροπία, τον έλεγχο, την ευελιξία και τη δύναμη όλου του σώματος.